CÁCH CHỮA BỆNH BONG GÂN

 - 

Bong gân là một trong những chấn thường gặp mặt ở phần đông lứa tuổi khi vận động quá to gan hoặc sai biện pháp trong sinh hoạt, lao động, nhất là chơi thể thao. Còn nếu như không được phát hiện tại và chữa bệnh kịp thời, bong gân hoàn toàn có thể để lại số đông biến bệnh lâu dài, tác động đến chất lượng cuộc sống.

Bạn đang xem: Cách chữa bệnh bong gân


Bong gân là gì?

Bong gân là tình trạng dây chằng (cấu trúc nối thân 2 hoặc các xương quanh 1 khớp) bị căng quá mức hoặc bị rách rưới gây đau, bớt hoặc mất tải khớp. địa điểm bong gân thường gặp gỡ nhất là khớp cổ chân.

Một chứng trạng rất như thể với bong gân mà những bác sĩ yêu cầu phân biệt, chính là căng cơ. Căng cơ là triệu chứng gân cơ bị rách hoặc căng quá mức. Gân cơ là hầu như sợi mô rầm rịt kết nối xương cùng với cơ. Hai thuật ngữ này hay được sử dụng thay thế sửa chữa cho nhau, thường gây nhầm lẫn,tựu bình thường lại để biểu đạt tình trạng căng quá mức hoặc rách rưới các mô mềm trong và bao phủ khớp của bạn.

Phân biệt bong gân và căng cơ

Các triệu triệu chứng của bong gân với căng cơ vô cùng giống nhau. Đó là vì vì bản chất hai tổn thương cực kỳ giống nhau. Vị vậy, không có gì quá bất ngờ khi nhì tổn yêu mến này thường bị nhầm lẫn. Các triệu chứng chung của nhị tổn yêu đương là rất nhiều gây đau, rất có thể sưng trên vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm bớt cường độ chuyển vận và không thể thực hiện được không còn tầm các động tác của khớp.

Sự khác biệt chính là lúc bị bong gân, bạn cũng có thể bị bầm tím bao phủ khớp bị hình ảnh hưởng, trong lúc bị căng cơ, chúng ta cũng có thể bị teo thắt ngơi nghỉ cơ bị hình ảnh hưởng.

Chấn yêu thương bong gân là giữa những chấn thương phổ biến nhất tại phòng khám chuyên khoa chấn thương và cấp cho cứu. Theo các nghiên cứu dịch tễ, tỷ lệ bong gân ở thiếu phụ cao rộng nam giới, cùng ở trẻ em và thanh thiếu hụt niên cao hơn so với những người lớn. Mọi chấn yêu mến này có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận như thế nào của khung hình nhưng thường trông thấy nhất ở đưa ra dưới và đưa ra trên, ví dụ như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. Vị trí bong gân thường gặp mặt nhất là khớp cổ chân.


*

Bong gân thường khiến đau, sưng, bầm tím tại vùng tổn thương


Nguyên nhân, yếu tố nguy cơ gây bong gân

Bất cứ ai cũng có thể bị bong gân trong một tình huống nào đó trong cuộc đời. Một số yếu tố khiến ra nguy cơ tiềm ẩn bong gân cao hơn, kia là:

vận động viên láng chuyền, bóng rổ, bóng đá có nguy cơ tiềm ẩn bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối khi có xu hướng phải nhảy đầm lên lúc thi đấu. Chuyển vận viên thể hình, tennis, gôn có nguy cơ tiềm ẩn bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai. Các môn thể dục thể thao đối kháng, dễ va đụng có nguy cơ bong gân ở bất kể vị trí nào. Các môn đòi hỏi sức bền như chạy, quốc bộ có nguy cơ tiềm ẩn bong gân làm việc bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí còn cả khớp háng. Một vài môn thể thao trong đơn vị cũng làm cho tăng nguy cơ tiềm ẩn chấn mến bong gân. Thực hiện giày, dép không cân xứng khi thi đấu thể thao. Ko khởi rượu cồn kĩ hoặc chuyên chở quá dạn dĩ trước lúc chơi thể thao hầu như người đã từng bị bong gân có nguy cơ tiềm ẩn dễ bị chấn thương lại rộng là những người dân chưa khi nào bị gặp chấn thương bong gân. Những người thừa cân, bự phì. Ban đầu tham gia một môn thể thao new vào lần tập luyện, tranh tài đầu tiên. Những người có bệnh tật về tập trung, cân bằng có nguy hại chấn yêu mến cao hơn. Môi trường xung quanh xung quanh không thuận tiện như độ ẩm ướt, suôn sẻ trượt khiến cho bạn có nguy cơ bị dễ chấn thương hơn khi chạy, di chuyển.

Nguyên nhân gây ra chấn yêu mến bong gân: 

tai nạn ngoài ý muốn trong ở như dancing từ bên trên cao xuống, trơn tuột trượt bưng vác vật nặng liên tiếp hoặc sai tứ thế vắt bê vác đồ vật nặng vượt sức của bản thân Thao tác có tác dụng việc, lao cồn có đặc thù lặp lại, kéo dãn dài
*

Chấn thương thể dục thể thao là một trong những nguyên nhân thông dụng nhất của bong gân


Triệu triệu chứng của bong gân

Các triệu hội chứng của bong gân rất đa dạng và phong phú tùy vào lúc độ của tổn thương, bao gồm:

Đau: Đau luôn là một dấu hiệu khung hình thông báo rằng chúng đang chạm chán vấn đề. Nếu như một cơn đau xuất hiện ngay sau khoản thời gian bạn gặp gỡ phải chấn thương, đau kinh hoàng ngay sau chấn thương và âm ỉ sau đó, đặc trưng đau tăng khi đứng tỳ chân, di chuyển khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị thương tổn thì hoàn toàn có thể nghĩ mang đến bong gân Sưng: là vết hiệu luôn có khi bị bong gân, cơ mà cũng cần thời gian khoảng một vài giờ để biểu lộ rõ ràng, bởi vì vậy, nhiều khi bạn chưa để ý đến chúng nhưng mà vẫn gia hạn các vận động sau chấn thương khiến chấn thương càng nặng hơn. Bầm tím: là lốt hiệu xuất hiện muộn nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị chấn thương và chảy máu mặt trong. Qua thời gian, các thành phần thoái hóa trong máu ngấm tới domain authority và biểu lộ dấu hiệu bầm tím. Bớt vận rượu cồn tại khớp bị tổn thương: toàn bộ các triệu triệu chứng đau, sưng khiến cho bạn quan yếu vận động khớp một cách tự nhiên và thoải mái như trước. Khoảng tầm một bữa sau chấn thương, bạn sẽ tự cảm xúc cứng khớp, buộc phải rất dịu nhàng mới vận động lại được.

Cách chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ các lý do khác khiến ra những triệu chứng đau của người tiêu dùng như gãy xương, khối u tiềm ẩn,… một số trong những kĩ thuật thăm khám đặc trưng tùy vào cụ thể từng khớp bị tổn thương rất có thể được thực hiện như test ngăn kéo trước, Lachman test, thử nghiệm vẹo trong, vẹo không tính khớp. Chưng sĩ có thể yêu mong chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ loại trừ được vì sao do gãy xương, trừ một số trường hợp tổn mến xương nhỏ, khó chẩn đoán.

Nếu câu hỏi chụp X-quang không kết luận được, bác sĩ rất có thể yêu ước một phương tiện đi lại chẩn đoán hình ảnh khác là cắt lớp vi tính (CT) hoặc cộng hưởng trường đoản cú (MRI). Chụp CT với MRI có thể cung cấp cho bác bỏ sĩ một chiếc nhìn rất cụ thể về xương cùng khớp. Chụp MRI bao gồm thể cho thấy thêm những vết đứt trên dây chằng rất nhỏ dại hoặc mảnh mà lại X-quang không thể khẳng định được.

Tổng hợp tất cả các dữ liệu về bệnh sử, biện pháp hoạt động, lao động, đùa thể thao, cơ chế chấn yêu mến của bạn, phối kết hợp thêm những dữ liệu về chẩn đoán hình hình ảnh như X- quang, giảm lớp vi tính, cùng hưởng từ kể trên, bác sĩ rất có thể đưa ra tóm lại về tình trạng và mức độ gặp chấn thương bong gân của bạn, từ kia lên kế hoạch điều trị bỏ ra tiết.

Xem thêm: Làm Lên Hay Làm Nên " Và "Lên" Khi Viết Chính Tả, Nên Hay Lên, Làm Sao Để Nói Đúng, Viết Đúng

Phân loại mức độ bong gân

Bong gân độ I: Đau với sưng nấc độ vơi tại khớp, ko mất vững khớp, rất có thể vận động khớp nhẹ nhàng. Bong gân độ II: Đau và sưng mức độ vừa, bầm tím tại chỗ, đau những và rất có thể mất vững vàng nếu chuyển động khớp. Bong gân độ III: Đau cùng sưng mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách nát hoặc đứt hoàn toàn.

Các nhiều loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cồ bàn chân là một số loại bong gân thông dụng nhất, bất cứ ai cũng có thể gặp mặt phải 1 lần vào cuộc đời. Kiểu gặp chấn thương thường chạm chán nhất là giao diện vẹo trong, khi bạn tiếp đất sai bốn thế. Thành phần dễ dẫn đến tổn thương độc nhất vô nhị là phức tạp mắt cá không tính (chiếm 85%), bao gồm: dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một vài người có dây chằng cực kỳ yếu và bởi vì đó có nhiều khả năng bị bong gân.

mặc dù các vận tải viên cũng là đối tượng người tiêu dùng có nguy cơ tiềm ẩn cao hơn khi cơ mà 1/4 số ca gặp chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Bọn chúng thường xảy ra ở những người dân chơi những môn cần nhảy cao như nhẵn chuyền, láng rổ hoặc trơn đá. 


*

Bong gân khớp cồ bàn chân là bong gân thông dụng nhất


Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ biến. Bong gân khớp cổ tay xẩy ra khi cổ tay bị quá doạng hoặc xoay do một lực lớn, chẳng hạn như do bổ chống tay từ bên trên cao. Chúng có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào lúc độ thương tổn của hệ thống dây chằng tinh vi tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần xem xét tổn yêu đương gãy xương bí mật đáo rất có thể gây nhầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn cho điều trị không không thiếu thốn tạo thành khớp trả và tạo ra đau mạn tính.

Tình trạng này yêu ước một phẫu thuật mổ xoang để cải thiện tình trạng của căn bệnh nhân. Chẩn đoán và điều trị gặp chấn thương cổ tay đúng cách dán là cần thiết để tránh những biến triệu chứng lâu dài, bao gồm đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và xúc tiến viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do ảnh hưởng bởi 1 nước ngoài lực lớn khiến cho ngón tay bị quá doãi hoặc bị lệch về 1 phía. Lực tác động này làm cho căng hoặc rách dây chằng bên những ngón tay. Bong gân trên ngón tay là cực kì phổ phát triển thành với những môn thể thao sử dụng tay để thi đấu như bóng rổ, bóng chuyền. Nếu người chơi chỉ việc tiếp bóng sai hoặc nhằm bóng cất cánh trượt qua các ngón tay đang choạc căng là đã hoàn toàn có thể bị bong gân. Một số loại bong gân này cũng hay gặp ở các môn võ thuật hoặc khi bổ chống tay xuống đất.

Bong gân tại gối

Vùng gối có hệ thống dây chằng phong phú và đa dạng và đặc biệt quan trọng nhất là dây chằng chéo cánh trước, dây chằng chéo sau, dây chằng mặt ngoài, dây chằng mặt trong. Bong gân tại gối là thương tổn giãn dây chằng vùng xung quanh gối. Đây là tổn thương phổ biến nhất đối với nhiều vận tải viên chơi những môn thể thao bởi chân, có nhiều động tác xoắn vặn, va chạm dạn dĩ như bóng đá.

Bong gân, căng cơ sống vùng lưng

Căng cơ và bong gân vùng lưng là những tại sao phổ vươn lên là nhất gây nhức thắt lưng. Căng cơ với bong gân thường gặp gỡ ở vùng thắt lưng, vì chưng nó là phần cột chân thật và chịu trọng lượng của phần bên trên cơ thể, liên quan chính đến chuyển động vặn với gập, cúi của cơ thể. Cả hai tổn yêu thương này đều có thể do chấn thương bất ngờ hoặc vày lao động nặng quá mức trong thời hạn dài.

Căng thắt sườn lưng hoặc bong gân có thể gây suy nhược. Tỉ lệ thành phần cao đau lưng vì chưng bong gân, căng cơ gặp gỡ ở người trung niên và tín đồ già khi phối hợp thêm yếu hèn tố unique xương suy giảm. Điều đáng run sợ là chứng trạng đau cột sống thắt lưng và đau cổ bởi tổn yêu mến bong gân tất cả xu hướng gia tăng ở fan trẻ khi mà lại lối sống ít vận động, ngồi các và ngồi sai bốn thế là cực kỳ phổ biến.

Bong gân nghỉ ngơi khuỷu tay

Bong gân sống khuỷu tay xẩy ra khi khối cơ cấp hoặc khối cơ choạng ở khuỷu tay tạo ra cử đụng quá tầm tải thông thường, hoặc khi chúng ta bị kéo căng khuỷu tay vượt mức gây giãn hoặc đứt dây chằng quanh khuỷu tay. Bong gân sinh hoạt khuỷu tay có thể xảy ra cung cấp tính vày lực chấn thương mạnh bạo hoặc mạn tính bởi vì lam dụng sử dụng khuỷu trong các động tác lặp đi lặp lại như đùa Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I (mức độ nhẹ)

Có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và thực hiện thuốc kháng đau, bớt viêm thông thường tại nhà

hiệp hội Phẫu thuật viên gặp chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Bong gân nút độ nhẹ cơ phiên bản được điều trị phối kết hợp bằng các biện pháp như sau được viết tắt bởi 4 chữ cái đầu của giờ Anh RICE hoặc cải tiến thêm là (PRICES) PROTECTION (Bảo vệ): yêu cầu bất đụng và đảm bảo an toàn khớp của chúng ta bằng những dụng cụ cung ứng như nẹp, đai, bột ví như cần… REST (Nghỉ ngơi xuất xắc đối): hạn chế đi lại nếu bong gân cổ chân, tiêu giảm sử dụng mặt tay bị bong gân. Hãy để cho khớp cùng gân cơ của bạn được nghỉ ngơi, có thời hạn để hồi phục hoàn toàn. ICE (Chườm đá) Nước đá giúp sút sưng và viêm. để ý không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. Nạm vào đó, hãy quấn một dòng khăn mỏng quanh túi đá. Để nó trên vùng khớp đau của chúng ta trong đôi mươi phút, tiếp nối lấy đá ra trong 10 phút. Lặp lại càng những càng tốt trong 24 mang đến 72 giờ đầu tiên. COMPRESSION (Băng ép) Băng ép sẽ giúp đỡ giảm sưng. Băng xung quanh khớp bị bong gân bởi băng thun phông hoặc phương tiện băng ép siêng dụng. Tuy nhiên, đừng băng nghiền quá chặt hoặc thừa lỏng, băng vừa tay và tăng số vòng lên nhằm tăng áp lực nặng nề thay vì chưng ép tức thì từ đầu. ELEVATION (Giữ cao vùng khớp bị chấn thương) nỗ lực giữ đến khớp bị ảnh hưởng được nâng cao hơn nấc tim của bạn. Điều này để giúp giảm sưng nề. Xuất xắc treo tay bởi túi treo tay lúc đứng hoặc để tay lên bụng, ngực khi nằm. Gác cao chân bởi đệm, gối khi nằm. Tư vấn (Nhận cung cấp y tế): Bạn rất cần được sự hỗ trợ của những nhân viên y tế từ thời gian chấn thương đến khi hồi phục hoàn toàn.
*

Chườm đá giúp giảm sưng sau gặp chấn thương ở cổ chân


Sử dụng những thuốc sút đau, chống viêm phụ thuộc vào mức độ nhức như Paracetamol viên uống, các thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi tại chỗ. Một vài thuốc hỗ trợ, với vi hóa học giúp bớt đau, tăng tuần trả và nâng cao thời gian hồi phục như Glucosamine, Chondroitin, vitamin C, beta-carotene, kẽm. Các liệu pháp vật dụng lý trị liệu với y học truyền thống cổ truyền cũng giúp nâng cấp triệu chứng và nâng cao thời gian phục hồi như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy lưu ý trao đổi với các bác sĩ siêng khoa để sở hữu chỉ định trong từng giai đoạn phù hợp. Vào 2 tuần sau chấn thương, cường độ đau,sưng hoàn toàn có thể giảm nhanh lẹ và tầm vận chuyển và chức năng của khớp sẽ được cải thiện. Mặc dù nhiên, một trong những bệnh nhân bị nhức mạn tính kéo dài hằng năm sau đó. Đó là tại sao vì sao can thiệp phục hồi tính năng sớm là rất quan trọng. Những bài tập được tiến hành một giải pháp thận trọng, là rất hữu ích cho quá trình điều trị. Đi lại bằng nạng để đảm bảo khớp bị chấn thương trong giai đoạn đầu là cần thiết nhưng chúng ta cần trở về đi bộ thông thường càng mau chóng càng tốt. Đi bộ không tự nhiên sẽ kéo dãn dài tình trạng khập khiễng và thay đổi điểm tì với gây căng thẳng cho cẳng chân và mắt cá chân. Một công tác phục hồi tính năng đầy đủ rất cần phải xây dựng dựa trên: phục sinh tầm vận tải khớp phục sinh lại sức khỏe cơ hồi phục lại cân đối và sự lạc quan cho dịch nhân phục sinh lại kỹ năng chơi thể dục thể thao

Tình trạng bong gân cực kỳ nghiêm trọng hơn rất có thể yêu ước phẫu thuật để tái chế tác dây chằng, gân, cơ bị tổn hại hoặc bị rách. Trường hợp bạn gặp gỡ phải bất kỳ trường hòa hợp nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ để sở hữu được tứ vấn tốt nhất:

thiết yếu đứng hoặc di chuyển được vày đau quan yếu vận cồn được vùng khớp bị tổn mến thương thấy kia hoặc mất cảm hứng tại vùng khớp bị tổn thương. Vẫn còn đau hoặc không chuyên chở được khớp sau 2 tuần

Thời gian để hồi phục sau gặp chấn thương bong gân

cùng với bong gân độ I, bạn phải nghỉ ngơi trường đoản cú 2 – 3 tuần. Với bong gân độ II, bạn phải từ 3 – 6 tuần nhằm điều trị. Cùng với bong gân độ III, bạn cũng có thể cần cần phẫu thuật để khám chữa và nhiều trường hợp nên tới 3 – 6 tháng để điều trị. Nếu như bong gân kèm với những chấn thương khác như gãy xương, bạn cần nhiều thời gian không dừng lại ở đó để hồi phục.

Cách chống tránh

Mặc dù chúng ta cũng có thể gặp yêu cầu bong gân bất cứ lúc nào, dù đã sẵn sàng đầy đủ, nhưng bạn vẫn nên để ý một số sự việc sau nhằm tránh nguy cơ chấn thương.

Xem thêm: Cách Làm Sữa Chua Dẻo Quánh Ngon Tại Nhà, Cách Làm Sữa Chua Úp Ngược Đặc Quánh

Khởi động kĩ trước khi bước đầu hoạt rượu cồn thể dục thể thao: Hãy dành thời gian cho cơ và khớp của công ty được làm cho nóng, căng giãn từ từ trước lúc vận rượu cồn mạnh. Bạn bè dục hay xuyên: hoạt động vừa phải hàng ngày sẽ tốt hơn hoạt động mạnh duy nhất hoặc nhì lần một tuần. Điều này góp cơ bắp của khách hàng mềm mại cùng linh hoạt, do đó chúng rất có thể nhanh chóng hồi sinh và tăng cường theo thời gian. Trả sử bạn không thể đồng chí dục đủ trong vòng 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng thời hạn 10 phút đồng minh dục. Ngay cả khi đi dạo nhanh ngay sau bữa trưa ở cơ quan cũng hữu ích với sức mạnh của bạn. Hãy chú ý tới thời tiết, địa hình, quãng con đường chạy cỗ hay nghịch thể thao của bạn. Trời mưa, mặt đường trơn trượt, gồ ghề sẽ khiến bạn tăng nguy cơ tiềm ẩn trượt ngã. Nghỉ giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe cơ thể để biết ngưỡng tập luyện phù hợp. Nghỉ ngơi hợp lí trong thời hạn tập luyện kéo dãn để cơ, khớp của người tiêu dùng có thời gian hồi phục, kiêng căng cơ kéo dài. Hãy đầu tư thiết bị, dụng ví dụ thao như giày chạy, quần áo phù hợp. Giày chạy sai kích cỡ, kém quality sẽ ko cung cấp cho chính mình sự hỗ trợ quan trọng và gia tăng nguy cơ chấn thương. Thực hiện bình yên trong lao động và vào sinh hoạt, tránh nguy cơ ngã khi phải tiến hành các các bước cần có sự thăng bằng trên các độ cao. Tăng tài năng giữ thăng bởi của cơ thể:  khối hệ thống thăng bằng của khung người được xây dựng dựa trên 3 trụ cột: hoạt động thị giác, thụ thể thần kinh cảm giác sâu, cảm hứng tư cầm cố ở khắp số đông nơi trên khung người và khối hệ thống tiền đình. Hãy bảo đảm an toàn bạn không có bệnh lý cực kỳ nghiêm trọng ở 3 hệ thống trên hoặc khám chữa triệt để trước khi tham gia thể thao nhằm tránh nguy hại chấn mến nhất bao gồm thể.  chủ động nâng cấp khả năng giữ lại thăng bởi của chúng ta có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một phương pháp để làm điều đó là tập duy trì thăng bằng bằng một chân khi đánh răng hoặc chuyên chở thể dục nửa trên cơ thể. Các dây thần gớm ở cẳng chân và mắt cá chân chân của bạn sẽ điều chỉnh và đào tạo và giảng dạy cơ khớp ở vùng thắt sườn lưng và bỏ ra dưới để bức tốc khả năng kiểm soát chuyển động của bạn.  sản xuất một chính sách ăn mạnh khỏe để thiết kế cơ bắp chắc hẳn khỏe, dẻo dẻo với khá đầy đủ các thành phần cần thiết như: carbohydrate, Protein, hóa học béo, vitamin cùng khoáng chất, cung cấp đầy đầy đủ nước và những chất điện giải đề nghị thiết. Bảo trì cân nặng ở tầm mức phù hợp, kiêng thừa cân, mập phì. Hãy tưởng tượng bạn đang hoạt động với một trọng lượng khung hình lớn, bất cứ lúc nào bạn thay đổi hướng hoặc tất cả va đụng nhẹ tự cổ chân, phần cơ thể nặng nề hà phía trên sẽ không còn kịp kiểm soát và điều chỉnh và tiếp tục theo cửa hàng tính lao về phía trước. Từ bỏ đó, một gặp chấn thương bong gân vùng cồ bàn chân hay vùng gối là cần yếu tránh khỏi.

Bong gân nên nên ăn gì và kị gì?

Thực tế các bạn nên tìm hiểu và gia hạn một chính sách ăn rất đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh cho sức khỏe để phòng tránh chấn thương và gia hạn cho câu hỏi tập luyện của mình ngay cả khi chưa bị gặp chấn thương như bong gân. Dù bong gân nút độ nhẹ hay nặng, khung hình đều cần thời gian để hồi phục.